Шаг | Действие | Важно |
1. Подготовка
| Разминка 5-10 мин и спокойное дыхание | Избегайте алкоголь, излишней еды перед окунанием |
2. Подход | Медленно к оборудованной купели | Не бегите, чтобы не поскользнуться |
3. Вход | Постепенно: ноги → тело → голову, задержка дыхания, окунулись | Приседайте при каждом погружении |
4. В купели | 15-20 сек, дышите ровно | Контролируйте сердцебиение |
5. Выход | Неспеша, опираясь на поручни, при необходимости вытереться полотенцем | Не стойте на холоде, после окунания |
6. Восстановление | Растереться, одеться тепло, пройти в чайную за горячими напитками | При ознобе — согреться срочно |